Онлайн платформа за любители планинари

„Закачени за планината“ – онлайн платформа, която е на адрес https://ecosw.eu/ ви очаква!

След няколко месеца усилена работа на нашият страхотен екип, можем да се похвалим с завършена онлайн платформа, където всички, които обичат планината и нейното опазване, могат да намерят полезна информация и вдъхновение за различни планински маршрути около гр. Благоевград.

Проектът „Закачени за планината“ се осъществява с финансовата подкрепа на Национална програма за изпълнение на младежки дейности по чл.10а от Закона за хазарта за 2022 г., Министерство на младежта и спорта”;
Номер на договор: НПИМД-ТО1-М-054/2022

Все повече хора спортуват, като предпочитат стрийт фитнеса

Съвременният спорт непрекъснато става по-иновативен откъм видове тренировки, уреди и видове упражнения. Ползите на физическата активност стимулират все повече хора да се отдадат на различни типове спорт, като последните години очертават тенденцията на стрийт фитнеса.

Този вид спорт добива популярност като комбинация от други два – бодибилдингът и спортната гимнастика. Като съчетание между двете, стрийт фитнесът се оказва изключително полезен и ефективен спорт, който тренира всички мускули в тялото.

Едно от най-полезните качества на този спорт е, че стимулира хората да излязат от дома и да се отдадат на ползотворна активност сред чист въздух.

Какви предимства още носи стрийт фитнеса?

Възможност за създаване на социални връзки

Хората с професии пред компютъра, като дигиталните експерти, прекарват ежедневието си изцяло пред компютърните екрани. Това отмива традиционните начини на комуникация и в резултат, минимизира възможностите за създаване на нови запознанства и по-активен начин на живот.

Стрийт фитнесът е страхотна алтернатива за комплексна физическа активност, която е едновременно ползотворна тренировка за тялото, но и социална дейност, която позволява среща и комуникация с различни хора. Дигиталните експерти се занимават предимно с онлайн общуването и това им отнема възможността да прекарат време в жив контакт с нови хора.

В този смисъл, стрийт фитнесът се оказва перфектното решение за хора с дигитални професии, тъй като им спомага да установят различни контакти и да оползотворят времето си, през което не са пред екрана.

Смяна на атмосферата

Експертите по дигитален маркетинг, както и всички хора с професии пред компютъра, имат необходимост от физическа активност, която да предполага чист въздух и смяна на домашната или офис атмосферата. Стрийт фитнесът предлага именно това удобство – тренировка в природата и свежа зареждаща обстановка. Ето защо се оказва, че все повече дигитални експерти се отдават на този тип спорт и избират да окачествят свободното си време в извършване на полезна за тялото дейност.

Стрийт фитнесът е възможност да се отделите от мобилното си устройство и да прекарате ценно време навън, което да ви даде енергия и едновременно да ви достави качествени ползи за вашето тяло.

Здравословни и физически ползи

Всяка физическа активност е незаменим подарък за човешкото здраве. Това важи с особена сила, когато става въпрос за толкова компонентен спорт като стрийт фитнеса. Той е спорт, който се основава на принципа, да използвате теглото на собственото си тяло в различните упражнения.

Стрийт фитнесът е физическа тренировка, която се стреми да упражнява синхронно всички мускули в тялото. Така се доставят ценни ползи за повече от една мускулна група, което представлява изключително благоприятна алтернатива за физическо натоварване.

Още по-голяма полза доставя стрийт фитнесът на дигиталните експерти, които прекарват часове в статично състояние, седейки на стола пред екрана. Продължителното стоене пред компютъра е изключително вредно за тялото, тъй като може да причини изкривяване на гръбначния стълб, болки и отпускане на мускулите. Вследствие, хората пред компютър по-често страдат от умора и схващания, както и не разполагат с необходимата  физическа издръжливост.

В този случай, стрийт фитнесът е най-оптималният вариант за хората с дигитални професии. Тази физическа тренировка доставя безценни ползи, като развива ефективно мускулатурата, укрепва скелета и спомага за правилната стойка.  Освен това, стрийт фитнесът е мощен имуностимулатор, който действа превантивно срещу редица заболявания.

Затова и все повече експерти по дигитален маркетинг или други онлайн професии, избират да упражняват именно тази физическа активност, и така да извършват необходимото упражняване на мускулната си маса.

Нека обобщим:

Стрийт фитнесът е различен и изключително комплексен спорт, съчетаващ ползите за здравето с възможности за социално общуване и изграждане на нови контакти.

Тази физическа активност се оказва и популярен избор сред дигиталните и сео експерти, които все повече предприемат стъпката да се занимават с точно такъв спорт на открито, който да ги възвърне към традиционните форми на общуване и да ги откъсне от професионалната среда.

С помощта на стрийт фитнеса, компютърът се замества от нова свежа атмосфера, която съчетава привилегии, както за тялото и за здравето, така и за нивото на социализация.

Благоевградчани спортуват на нова стрийт фитнес площадка

          Нова спортна площадка радва жителите на кв. „Орбита“, ж.к „Грамада“. Тя се намира под ж.п. линията и е в непосредствена близост до детска площадка, пише Благоевград ЕУ. Теренът е с размери 9.6 м на 9.1 м, покрит е с ударопоглъщаща предпазна настилка. Площадката съчетава голяма разновидност от фитнес уреди, включително и такива за хора в неравностойно положение.

          Тя е на открито и е със свободен достъп за всеки, който желае да спортува за здраве, професионално или за поддържане на добра физическа форма.

          Община Благоевград апелира жителите за отговорно отношение към опазването на спортните съоръжения!

Подходяща екипировка за стрийт фитнес

Напоследък, не само в големите градове, но и в малките населени места се наблюдават съоръжения за тренировка на открито. Това е прекрасно, трябва да се съгласите с нас.

Стрийт фитнесът бележи огромен интерес и сме сигурни, че скоро и Вие ще започнете да тренирате.

Уличният фитнес може да се ползва през всеки сезон, стига да имате мотивация.

Тренировките по всяко време на годината са страхотна инициатива както за поддържане на форма, така и за здраве. За съжаление, часовете могат да бъдат придружени от дискомфорт и дори да навредят на вашето здраве. Ние ви казваме как да се подготвите правилно за фитнес залата или за бягане, така че натоварването да е ефективно и да не причинява вреда.

Облекло за стрийт фитнес
Облеклото трябва да е специализирано, така че винаги трябва да разберете предварително под каква форма е най-добре да се справите с избрания вид натоварване. Оптимално е формата да не е прекалено тясна, но не и много свободна – качулки само ще пречат по време на тренировъчния процес. Освен това не трябва да купувате неща с декор като ципове и закопчалки, които могат случайно да се закачат за симулатора и да причинят нараняване.

Избор на качествно облекло за стрийт фитнес има в магзаин Point1. Въпреки че не всички купувачи реагират положително на натрапчивите продавачи (а ние ги разбираме добре), в спортен магазин с опитни специалисти, които познават асортимента, ще ви бъде много по-лесно да направите правилния избор. Освен това в повечето случаи те са по-добре разбиращи и знаят какво точно може да ви бъде полезно в тренировките.

Спортни обувки – маратонки
Изглежда, че няма нищо трудно в закупуването на маратонки, но не всеки разбира истинската заплаха за здравето при избора на грешни обувки. Особено ако решите да бягате на бягаща пътека. И без значение колко „спортно“ изглеждат маратонките, те наистина могат да увеличат риска от нараняване. Нека ги оставим за ежедневните визии и да изберем наистина правилните неща, които правилно разпределят натоварването върху краката. Изборът ще зависи и от естеството на натоварването: дали ще ходите на фитнес, джогинг или фитнес класове.

Трябва да разберете кои обувки са за фитнес, кои са чисто за бягане, кои са за лека атлетика. Не пестете пари, ако е скъпо. По-добре е да си купите добри маратонки, отколкото да се приберете по-късно и да плачете, че ви болят краката.

Облекло за бягане.
Изборът на дрехи за бягане ще зависи от това къде планирате да бягате – на улицата или във фитнеса. Оборудването за тренировки на открито също се избира въз основа на климата и времето на годината.

Като начало ще анализираме принципите за избор на спортен гардероб за летни улични бягания. Същата форма на облекло е подходяща и за занимания на бягаща пътека във фитнеса. На такъв спортист се препоръчва да закупи следните неща:

  1. Тениска и шорти. По-добре е да се даде предпочитание на продукти от спортна синтетика. Привържениците на естествените тъкани трябва да имат предвид, че формата трябва да се пере след всяко изпълнение, а тъканите, изработени от естествени материали, нямат достатъчна устойчивост на износване и при такава интензивна употреба няма да издържат дълго. Освен това облеклото от спортна синтетика премахва добре влагата, има хипоалергични свойства и има шевове, които не се трият при движение.
  2. Спортни горнища. Лека ветровка е необходима при дъждовно и хладно време. Добре е, ако има водоотблъскваща повърхност, както и зони за вентилация и отстраняване на влага на гърба. Препоръчваме да разгледате ветровки и спортни горнища в Point1.
  3. Спортни чорапи. Разликата между чорапите за бегачи е, че те са разделени на зони, всяка от които изпълнява свои собствени функции. По този начин зоната на контакт на стъпалото с повърхността има повишена устойчивост на износване, а тъканта в горната част на стъпалото осигурява вентилация поради малки дупки, разположени върху нея. Тези чорапи не са евтини, но ще издържат няколко пъти по-дълго от обикновено.
  4. Лента за глава. Необходимо е да се предпазят очите от изтичаща пот от челото. За слънчево време има вариация с козирка. Можете също да използвате обикновена бейзболна шапка за защита от слънцето.

Любопитно!

Според цветотерапията цветове като червено, жълто и оранжево могат да дадат енергия дори на неактивен човек. Но ако сте склонни да се потите повече, по-добре е да предпочетете тъмните нюанси, върху които мокрите петна са по-малко видими. Важно е да изберете спортна униформа разумно, като се вземат предвид характеристиките на извършените натоварвания. Движението трябва да носи удоволствие, а това е невъзможно без удобни и добре подбрани дрехи. А ако спортното облекло е и естетично и вече усещате красотата си в него, това ще бъде допълнителна гаранция, че няма да се откажете от целта си.

Домашен фитнес

Как да си направим домашен фитнес – инвентар и оборудване за тренировки в апартамент или къща

Вземете решение за целта на часовете

Ако искате да отслабнете и да подобрите издръжливостта, тогава директният път към кардиото е бягаща пътека, стационарно колело, степ платформа, елипса.Ако трябва да напомпате мускули, тогава вземете тежести, дъмбели, хоризонтална лента, фитнес еластични ленти и друго подобно оборудване.Ако целта е – гъвкавост и разтягане, достатъчно е да закупите постелка, фитбол (голяма еластична топка) и например специални ремъци за разтягане.

Намерете правилната стая

Целта е ясна, сега трябва да разберете в коя стая и в каква зона искате да поставите вашето спортно оборудване. Важно е пространството да е безопасно: не трябва да има чупливи предмети наблизо, оборудването за упражнения не трябва да блокира проходи и изходи, а също и да пречи на членовете на домакинството.

Ако е възможно да изберете отделен ъгъл, където ще бъде монтирана шведската стена и оборудването ще лежи, това е страхотно. Ако няма такава опция, тогава разгледайте мобилните степери или бягащи пътеки, които могат лесно да се свалят под леглото след тренировка. За спорт у дома не е необходимо да създавате аналог на фитнес зала с кросоувър и машина на Смит – тази, където всеки обича да кляка с щанга.

Изберете симулатори

В момента на пазара има изобилие от домашно фитнес оборудване, така че ако сте начинаещ, има риск да купите нещо нередно. В този случай можете лесно да решите проблема: не купувайте нищо, а наемете или вземете назаем от приятел, културист. Така на практика можете да проверите дали този симулатор е подходящ за вас, дали ви харесва и най-важното дали имате достатъчно мотивация за домашни спортове.

Започнете просто

Понякога дъмбели и постелка са достатъчни, за да започнете. Но дори към избора на тежести трябва да се подхожда отговорно. Твърде светлината няма да даде желания ефект и ще се окаже загуба на пари. Обратно, тежките могат да доведат до изкълчвания и навяхвания. За да намерите подходящо тегло, експертите препоръчват да направите около 20 повторения на едно упражнение и да разберете с коя тежест ви е по-удобно: когато има напрежение, но няма напрежение. И постепенно в процеса на тренировка увеличете това тегло с 5-10%.

Същото е и с избора на постелка за фитнес, която определено ще ви бъде полезна. Той не само осигурява комфорт при правене на упражнения, но е отговорен и за безопасността: дава стабилност и предотвратява подхлъзване. Най-добре е да изберете постелка въз основа на вашата активност. Например, за дейности на открито си струва да вземете килим с по-дебело покритие, за къща е подходяща дебелина 4 мм. Изборът на мат материал е по-индивидуален въпрос. Дори и най-простата изолонна (полиетиленова пяна) постелка ще бъде подходяща за повечето спортни дейности. Но ако искате да получите максимален комфорт, тогава трябва да обърнете внимание на гумата: тя е по-приятна на допир и изобщо не се плъзга.

Източник: https://zasporta.com/kak-da-si-napravim-domashen-fitnes-inventar-i-oborudvane-za-trenirovki-v-apartament-ili-kushcha/

Градски туризъм – как да отслабваме?

За да сте в добра форма, не е достатъчно да ходите на фитнес. Важно е да останете активни през целия ден. Помнете уроците по физика – тялото, което е в движение, има тенденция да остане в движение. Но този закон работи и обратното – колкото по-малко се движите, толкова повече не искате да правите нищо. Най-лесният начин да избегнете това е да обичате туризъм. Разбрахме колко калории изгарят ходенето и как да направим пътуването до града по-ефективно.

Как да направим ходенето ефективно?

С помощта на 10 000 стъпки на ден можете да поддържате физическа форма и нормално тегло – средно това изгаря 300-400 калории. Ако увеличите броя на стъпките и натоварването, ефектът ще бъде още по-голям. Това е добра причина да се принудите да излизате по-често и да изследвате нови места. Просто помислете предварително за маршрута, където можете безопасно да се движите без транспорт. Откъде да започна?

Започнете с тиха разходка, активно работейки с ръцете си. Тук мускулите на гърба и раменния пояс са включени в работата. Освен това при ходене работи абсолютно цялото тяло. Мускулите на краката поемат голямо натоварване, например задната и предната част на бедрото, глутеалните, мускулите на прасеца.С такова ходене можете да изразходвате приблизително 150-200 kcal / h.

След това постепенно увеличавайте темпото на ходене, но не преминавайте към бягане. Тук консумацията на енергия нараства до около 300 kcal/h. Пулсът не трябва да се повишава много. Вашият еталон е способността да говорите без задух, спокойно, без да оставате без дъх. При средно темпо обхватът на движение се увеличава. Поради това натоварването на мускулите също се увеличава, сърцето активно изпомпва кръвта, което означава, че повече кислород влиза в тялото. След няколко километра намалете темпото, докато дишането ви се възстанови напълно и физическата активност се чувства добре.

За да дадете по-голямо натоварване на мускулите на краката, да укрепите коленните стави, да стегнете глутеалните мускули, да тренирате мускулите на прасеца, а също и да укрепите стъпалото, намерете стълба или пързалка. След няколко изкачвания ще усетите как краката ви натежават от прилива на кръв. Когато повдигате, не забравяйте да работите активно с ръцете си – огънете лакътя, както бихте направили при бягане и леко наклонете тялото си напред. Това е необходимо, за да се избегне напрежението върху мускулите на гърба. С помощта на такива асансьори можете да изгорите около 500-600 kcal / h. Ако изчислите общото количество изгорени калории за такава разходка, то ще излезе около 1000.

Какво друго да правите в града, за да отслабнете?

Отидете на пързалката

Това е не само интересно, но и ефективно по отношение на отслабването. Ще можете да изгорите приблизително 200-280 kcal/h. Тук има натоварване не само върху мускулите на краката, но и върху пресата, гърба и раменния пояс. Също така, по време на зимни забавления, вестибуларният апарат и стабилизиращите мускули работят перфектно.

Ходете на пързалката всеки уикенд и тренирайте поне час, може би дори два. Откажете да наемете кънки и тогава собственият ви инвентар ще се превърне в допълнителна тежест. Колко можете да загубите ще зависи от телесното тегло – човек със средно тегло ще изразходва около 300-500 калории на тренировка на пързалката.

Играйте на снежни топки

Ефективна и забавна тренировка – битка със снежни топки – тук трябва да бягате, да избягвате и да се навеждате. Получавате цял набор от упражнения и пълно зареждане. За половин час зимни забавления можете да похарчите около 150 калории и да получите заряд на положителни емоции.

Да направим снежен човек

Друг начин за активно прекарване на времето е да правите големи снежни човеци, да правите снежни крепости. Снежният човек трябва да е голям – поне един метър в диаметър. В този случай ще използваме както ръцете, така и краката. Колкото по-голяма е топката, толкова повече усилия ще са необходими, за да я избутате напред. Раменният пояс, основните мускули, квадрицепсите и мускулите на прасеца ще бъдат свързани. Освен това ще изгорите около 150 калории за половин час.

Източник: https://zasporta.com/turizum-za-otslabvane-kak-da-izgorite-2000-kalorii-na-razhodka-v-grada/

Изгаряне на мазнини – как да се отървем от мазнините?

Активирането на процесите на изгаряне на мазнини изисква не само ниски нива на инсулин, но и нисък лептин, според проучване, публикувано¹ през 2018 г. Всъщност това потвърди схващането, че изгарянето на мазнините започва след като не се яде поне 6-8 часа.

В същото време физическото обучение, увеличавайки използването на глюкоза, намалява този интервал. В допълнение, те увеличават сърдечната честота (принуждават тялото да консумира повече кислород) – и водят до производството на адреналин, също свързан със задействане на процеси на изгаряне на мазнини.

Какво да направим?

Механизмът на изгаряне на мазнините е доста прост – мастната тъкан получава сигнал от тялото, карайки го да отделя свободни мастни киселини в кръвния поток, където те се използват като източник на енергия за подпомагане на метаболитните функции и нуждите на определени органи.

Въпреки това, наличието на глюкоза в кръвта (и съответно производството на инсулин) ограничава освобождаването на свободни мастни киселини от клетките. Казано по-просто, ако има храна в стомаха, тялото ще получава енергия от тази храна – и изобщо няма да изгаря съществуващите мазнини.

Авторите на гореспоменатото проучване¹ предполагат, че за да активира процесите на изгаряне на мазнини, тялото трябва да премине от метаболизма на глюкозата към метаболизма на мазнините – посочвайки ниските плазмени нива на лептин и инсулин като ключови характеристики на това състояние.

Инсулинът блокира ли изгарянето на мазнини?

Инсулинът е хормон, произвеждан от тялото, за да използва въглехидратите (глюкоза или „захар“ в кръвта). Обикновено се повишава след ядене на въглехидратни храни, принуждавайки тялото или да използва калории за метаболитни нужди, или да ги съхранява в мазнини.

Дължина на прозореца за хранене

Съвременната литература все повече оперира с понятието „прозорец за хранене“ – означава общата продължителност на периода, в който се консумира храна. Статистика 4 предполага, че този параметър за повечето хора е 15 часа – а в 50% от случаите дори го надхвърля.

Като се има предвид времето, необходимо на тялото да смила храната (до 3-5 часа в някои случаи), много хора са постоянно в режим на смилане на храната – и рядко изпитват състояние, в което нивата на лептин са минимални.

Какво трябва да се направи за изгаряне на мазнини?

Редовното физическо обучение е един от най-ефективните методи за стартиране на процеси на изгаряне на мазнини. Тъй като окисляването на свободните мастни киселини изисква много кислород, кардиото буквално помага на тялото да изгаря мазнините.

Метаболитните данни показват, че 2,9 литра вдишван кислород са необходими за пълно окисление на 1 кг мазнини до образуване на 2,8 литра въглероден диоксид и 1,1 литра вода.

Значението на диетата

Въпреки приноса на обучението за увеличаване на енергийния разход, откъде идва тази енергия също играе роля. Ако ядете храна непосредствено преди спорт, вероятно ще се изразходват преди всичко калориите от тази храна, а не мастните резерви.

Теорията за прозореца за хранене и ефекта му върху метаболизма излага 5- та хипотеза, че правилното функциониране на метаболизма включва контролиране на периодите на хранене – и периодично въздържане от него.

Ако човек яде храна почти денонощно, тогава тялото му изключително рядко е в естествен режим на изгаряне на калории – работи само за увеличаване на резервите.

***

Процесът на превключване на метаболизма от въглехидрати към мазнини предполага ниски нива на инсулин – както и ниски нива на лептин. За постигането на това състояние е необходим както контрол на периодите на хранене, така и физическа подготовка.

За изясняване на противопоказанията се консултирайте със специалист.

  1. Лептинът медиира цикъла глюкоза-мастна киселина за поддържане на глюкозната хомеостаза при гладуване, източник
  2. Физиологичен процес на загуба на мазнини, източник
  3. Опасности от висок лептин и фактори, които понижават нивата, източник
  4. Кога се яде: Науката зад периодичното гладуване, източник
  5. Ограничено във времето хранене за предотвратяване и управление на хронични метаболитни заболявания, източник

Източник: https://zasporta.com/protsesut-na-izgaryane-na-maznini-kak-raboti-kakvo-tryabva-da-se-napravi-za-da-se-oturvete-ot-mazninite/

Състезанието ERASMUS проект STREET WORKOUT ACADEMY проведено в София

Състезанието ERASMUS проект STREET WORKOUT ACADEMY проведено в София. Ето че успешно премина и второ състезание за годината по Стрийт Уъркаут, част от ERASMUS проект STREET WORKOUT ACADEMY, което се проведе в София – Северен Парк.

Огромни благодарности на всички участниции и зрители приствали на събитието!Благодарим на съдиите и на организаторите за пълноценния ден от фондация „София – европейска столица наспорта“, на нашите спонсори: Spf Фитнес Уреди на ОткритоGenerali Bulgaria Official , Vivacom, Rexona както и за специалната подкрепа на: Decathlon Bulgaria

Представяме ви класиранията от състезанието:

Състезатели над 16г:

  1. Кристиян Тирота
  2. Алекс Нгуен
  3. Илиян ФеодоровЗа

Големия финал се класират:

  1. Кристиян Тирота
  2. Илиян Феодоров
  3. Никола Пеев
  4. Мишо Мирчев
  5. Антон Иванов
  6. Добрин Добрев
  7. Димитър Мирчев
  8. Алекс Нгуен
  9. Митко Иванов
  10. Мартин Насонов

Състезатели под 16г.

  1. Васил Коджабашийски
  2. Юрай Анев
  3. Дани Ангелов

За големия финал се класират:

  1. Юрай Анев
  2. Васил Коджабашийски
  3. Алберт Оганисян
  4. Константин Димитров
  5. Алекс Григоров
  6. Юлиано Йорданов
  7. Дани Ахмедов
  8. Денис Маринов
  9. Никола Николов
  10. Пацо Иванов

База:

  1. Габриел Младенов
  2. Веселин Ангелов
  3. Калоян Владимиров

Класирали се за големия финал:

  1. Симеон Михайлов
  2. Калоян Владимир
  3. Виктор Георгиев
  4. Йордан Господинов
  5. Габриел Младенов
  6. Веселин Ангелов
  7. Калоян Владимиров

Жени:

  1. Жасмина Свиленова
  2. Андреа Шуманова
  3. Моника Маркова

Изброените от всички дисциплини се класират за Големия финал в Китен на 18 юни 2022!

Гответе се за следващото събитие в Пазарджик на 14 май!

Очаквайте много скоро пълна информация относно състезанието. Още новини може да намерите тук.

Източник: https://streetfit.bg/sastezanieto-erasmus-proekt-street-workout-academy-provedeno-v-sofiya/

ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ МОЕТО МНЕНИЕ

Жилетка с тежести е един многофунционален начин да натоварите вашата мускулатура по време на тренировки.

Самият аз бях изненадан от Дядо Коледа с подарък под елхата, а именно 10кг жилетка с тежести.

Естествено бях нетърпелив да я изпробвам и още същия ден се отправих към близкия стрийт  фитнес до 121 СОУ.

Бях решил да направя два теста на жилетката с тежести.

Силов тест и кардио тест.

СИЛОВ ТЕСТ НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ

Какво представляваше силовият тест на жилетката с тежести?

Преди да сложа жилетката направих добра загрявка на работната мускулатура.

Започнах с джъмпинджак, загряване на рамене, гръдна мускулатура и гръб със собствена тежест.

След добро общо загряване сложих жилетката с тежести на гърба си и започнах със силовия тест.

Силовият тест включваше набирания с тесен и широка хват, вариации на лицеви опори със проямна на наклона за горна, средна и долна част на гърдите и кофички на успоредка.

Измежду упражненията изпълнявани с жилетка с тежести правех и разтягащи упражнения с ластици.

https://youtube.com/watch?v=EOIfONGq3Gc%3Ffeature%3Doembed

Смятам, че силовият тест се получи добре като натоварване и общатата ми оценка като функционалност на жилетката с тежести е положителна.

Значително по-удобно е разположението на тежестта сравнено със закачен за колана диск от щанга.

Веднага след силовия тест на жилетката с тежести се отправих към Панчарево и там проведох кардио теста.

КАРДИО ТЕСТ НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ

Кардио теста на жилетка с тежести премина в три дисциплини.

Първата дисциплина беше изкачване по стълби изпълнено с жилетка с тежести.

Втората дисциплина беше крос с жилетка с тежести 10 кг.

Кросът с на рамената жилетка ми напомни казармата, като бягах с пълно бойно снаражение.

Остана само да я изпитам с пълзене 100 метра, за да завърша теста за тактика,

които някога се провеждаше в родната казарма.

Третата дисциплина беше изкачване и спускане на склон с жилетката.

Лично на мен най ми допадна третият тест по склона, тъй като усетих сериозно натоварване в бедрата и прасците.

Ако сте туристи, скиори или ходите на лов  в планината смятам, че този вид натоварване би било най-ефективната тренировка за вас.

Като стана дума за тестове ТУК може да видите как да си направите теста на Купър

И точно тук жилетката с тежести би била най-полезна.

ПРЕДИМСТВА НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ

Жилетката с тежести позволява повишаване на трудността на упражненията изпълнявани със собствено тегло и дава възможност за увеличаване на силовият капацитет на мускулите.

Жилетката също така е чудесен избор при функционални упражнения изпълнявани без фитнес уреди.

С нея може успешно да повишите интензивността на тренировките.

Жилетката с тежести има разнообразно приложение според целите ви, като позволява да подобрите постиченията си при многоставни упражнения изпълнявани със собствено тегло.

УПОТРЕБА НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ

Може да използвате жилетката с тежести, след като сте загрели добре мускулатурата, която смятате да натоварвате.

Жилетка с тежести от декатлон мнение

Пример с упражнението лицеви опори.

Напрвете със собствено тегло между две до три серии лицеви опори, след което сложете жилетката и продължете с нея да правите упражнението.

Може да регулирате тежестта като постепенно я увеличавате.

РЕГУЛИРАНЕ НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ

Регулирането на жилетката с тежести е възможно от презрамките, които имат механизъм за регулиране на дължината спрямо вашата морфология.

Затягането на жилетката с тежести се осъществява посредством куки, които се закачат за технологичните отвори.

Във видеото съм показал подробно как се извършва закопчаването.

Тук мога да кажа също, че закпочаването на коланите с велкро са леко недомислени за употреба от сам човек.

По тази причина обличането на обратно на жилетката ми се струва по-удачен избор.

ТЕГЛО НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ И НЕГОВАТА ПРОМЯНА

Декатлонската жилетка с тежести без поставените метални пластини тежи 6 кг.,

А металните пластини са 4 на брой по един килограм.

Те се поставят в джобовете отпред и отзад и се „залепват“ с велкро.

Тази финкция на жилетката от декатлон и дава възможност да и‘ се променя теглото.

Както споменах и в клипа има варианти на жилетки с тежести от 20 до 50 кг. от Aliexpress, които също не са лош вариант за цената си.

Източник: https://fitnesstime.eu/zhiletka-s-tezhesti-decathlon-mnenie/

Какво представлява КАЛИСТЕНИКА

Дocтa гoлям e бpoят нa xopaтa, ĸoитo иcĸaт дa cпopтyвaт, нo пo дaдeнa пpичинa нe жeлaят дa пoceщaвaт фитнec зaли и caлoни зa тpeниpoвĸи. Heзaвиcимo дaли пpичинитe ca финaнcoви или пpocтo чoвeĸът жeлae дa cпopтyвa нeoбeзпoĸoявaн, aлтepнaтиви cъщecтвyвaт.

Kaĸвo пpeдcтaвлявa ĸaлиcтeниĸaтa
Kaлиcтeниĸaтa e вид физичecĸa тpeниpoвĸa, ĸoятo e бaзиpaнa изцялo нa тeжecттa нa тялoтo. Cпopтyвaщият нe изпoлзвa тeжecти, a eдинcтвeнo coбcтвeнoтo cи тeглo ĸaтo инcтpyмeнт, c ĸoйтo дa нaтoвapвa и paзвивa paзлични мycĸyлни гpyпи.

Haблюдaвa ce яcнo изpaзeнa тeндeнция, cпopeд ĸoятo пpeз пocлeднитe гoдини тoзи тип физичecĸa aĸтивнocт нaбиpa вce пo-гoлямa cĸopocт, ocoбeнo в paзвититe зaпaдни cтpaни в Eвpoпa и CAЩ. 

Toзи вид yпpaжнeния ce пoявявaт пъpвoнaчaлнo ĸaтo eдинcтвeнa възмoжнocт зa члeнoвeтe нa пo-бeднитe cлoeвe нa oбщecтвoтo, ĸoитo иcĸaт дa ce пoддъpжaт в дoбpa фopмa, нo нe paзпoлaгaт cъc cpeдcтвa зa дa пoceщaвaт cĸъпитe eлитни фитнec цeнтpoвe.

C вpeмeтo, вce пo-гoлямa чacт oт oбщecтвoтo и пo-cпeциaлнo oт aĸтивнитe млaди xopa oтĸpивaт пpeдимcтвaтa дa ce зaнимaвaт c тoзи cпopт. A eднo oт нaй-гoлeмитe e тoвa, чe тpeниpoвĸитe ce пpoвeждaт пpeдимнo нaвън, нa oтĸpитo.

Maĸap чe тoвa cъвceм нe e зaдължитeлнo, мнoгo oт cпopтyвaщитe изпoлзвaт лocтoвe и ypeди нa oтĸpитo ca дa изпълнявaт paзлични ĸoмплeĸcи oт yпpaжнeния във външнa cpeдa, ĸъдeтo имa пoвeчe cвeтлинa и ĸиcлopoд.

Kaĸви видoвe yпpaжнeния имa и ĸaĸ дa ce oбyчaвaмe
B мpeжaтa ca пyблиĸyвaни гoлямo ĸoличecтвo видeo мaтepиaли, ĸoитo мoгaт дa бъдaт глeдaни oт вceĸи. Te пoзвoлявaт нa любитeлитe нa cпopтa дa ce oбyчaвaт oнлaйн и дa ce oбoгaтят c идeи ĸaĸ мoгaт дa пoддъpжaт фopмaтa cи бeз ypeди.

Heзaвиcимo дaли cпopтyвaщитe щe пpaĸтиĸyвaт y дoмa или пoд oтĸpитo нeбe в пapĸa нaпpимep, нaлицe ca дocтa гoлям бpoй oт видeo ĸлипoвe, ĸoитo пpeдлaгaт paзлични вapиaнти зa изпълнeниe нa ĸopeмни пpecи, нaбиpaния, лицeви oпopи, ĸляĸaния и мнoгo дpyги.

Cъщecтвyвaт cъщo тaĸa и paзлични ĸoмплeĸcи oт yпpaжнeния, ĸoитo мoгaт дa ce изпълнявaт oт cъвceм нaчинaeщи xopa. Cъвceм ecтecтвeнo, вceĸи имa paзлични пoтpeбнocти и cтapтиpa oт paзличнo нивo.

Heзaвиcимo ĸaĸвa e ĸpaйнaтa цeл и ĸъдe щe ce изпълнявaт тpeниpoвĸитe, нyждaтa oт xpaнитeлни дoбaвĸи и eĸипиpoвĸa e нeизмeннa. Bcичĸo тoвa мoжe дa ce oтĸpиe oнлaйн, a eднo oт нaй-дoбpитe мecтa зa тoвa e Неаlthѕtоrе.

Πpoгpaмa зa нaчинaeщи
Πpeди дa ce зaпoчнe изпълнявaнeтo нa yпpaжнeниятa, тpябвa дa знaeтe ĸaĸ тoчнo дa ги изпълнявaтe пpaвилнo, ĸaĸ тpябвa дa бъдe пoзициoниpaнo тялoтo и пoд ĸaĸъв ъгъл дa ce нaтoвapвaт мycĸyлитe.

Πo тoзи нaчин щe мoжeтe дa paзвивaтe тялoтo cи, нo бeз pиcĸ oт пpeтoвapвaнe и yвpeждaнe. He бивa дa ce зaбpaвя, чe cтaвитe мoгaт дa бъдaт дocтa yязвими, дopи и пpи cъвceм млaди xopa, тaĸa чe e peднo дa ce внимaвa мнoгo, пpeди чoвeĸ дa cи e пpичинил нeвoлнa тpaвмa.

Bcичĸo тoвa мoжeтe дa нayчитe aĸo пoceтитe фитнec цeнтъpa нa Неаlthѕtоrе, ĸъдeтo мoжeтe дa ce oбyчитe нe caмo нa тoвa ĸaĸ дa изпълнявaтe пpaвилнo yпpaжнeниятa ĸoгaтo cтe извън cпopтния caлoн, нo мoжe дa ви бъдe изpaбoтeнa и cпeциaлeн xpaнитeлeн peжим.

Дoвepeтe ce нa пpoфecиoнaлиcти и пpoдължeтe caми
Kaтo зaĸлючeниe мoжe дa ce ĸaжe, чe нaй-дoбpe e дa пoceтитe caлoн няĸoлĸo пъти, в ĸoитo дa ce нayчитe ĸaĸ пpaвилнo дa нaтoвapвaтe тялoтo cи и пo ĸaĸъв нaчин дa paзпoзнaвaтe нeгoвитe cигнaли. 

Cлeд тoвa пoиcĸaйтe дa ви ce изpaбoти и пpимepeн xpaнитeлeн peжим, ĸoйтo дa cлeдвaтe. B peзyлтaт, щe бъдeтe гoтoви дa пocpeщнeтe пpeдизвиĸaтeлcтвaтa нa ĸaлиcтeниĸaтa и щe мoжeтe дa пpoдължитe caми, a yпpaжнeниятa мoжeтe дa пpaĸтиĸyвaтe в пapĸa, нa плaжa, в плaнинaтa или дopи y дoмa. 

Източник: https://healthstore.bg/kalistenika-kakvo-predstavlyava

The project is co-funded by EU through the Interreg-IPA CBC Republic of Bulgaria – Republic of North Macedonia Programme.
Този проект е съфинансиран от Европейския съюз чрез Interreg – ИПП Програма за трансгранично сътрудничество между Република България и Република Северна Македония.
Овој проект е кофинансиран од Европската Унија преку Interreg- ИПА Програмата за прекугранична соработка меѓу Република Бугарија и Република Северна Македонија.