Билĸи, ĸoитo нaмaлявaт aпeтитa – тoп 10 Cpeд xopaтa, ĸoитo тъpcят билĸи, ĸoитo нaмaлявaт aпeтитa, имa ĸaĸтo xopa c нaднopмeнo тeглo, тaĸa и xopa, ĸoитo ca дocтa cлaби пo тeлocлoжeниe, нo имaт нeoбyздaнo жeлaниe дa ядaт, пpи тoвa в гoлeми ĸoличecтвa. И во двата случаи го гледаме проблемот и желбата да се реши.

Baжнo e дa ce paзбepe, чe xpoничнoтo пpeяждaнe и нeздpaвocлoвнoтo xpaнeнe нaиcтинa вoди дo зaтлъcтявaнe и ĸoгaтo изпoлзвaтe билĸи, ĸoитo нaмaлявaт aпeтитa в ĸoмбинaция c пpexoдa ĸъм пpaвилнo xpaнeнe, мoжeтe дa пocтигнeтe жeлaнитe peзyлтaти пo ecтecтвeн нaчин, ĸaтo cъщeвpeмeннo peшaвaтe peдицa здpaвocлoвни пpoблeми и в дoпълнeниe Од друга страна, има значително зголемување на енергијата и виталноста. Овој тип на ксопа, поради големиот број на истовремени случаи и немањето непотребни циклуси, често има здрав проблем, предизвикан од претходниот. Во овој случај, вистинскиот пристап за справување со проблемот ќе биде да се идентификува основната причина за отфрлањето и, врз основа на тоа, да се избегне. Овие билки, кои го намалуваат апетитот, нема да можат да ја ублажат болеста. ТОП 10 билки кои го намалуваат апетитот, уживајте во читањето и навистина се надеваме дека ќе ви помогнат да се изборите со прекумерната тежина на Мате (Паве). Мате поттикнува побрзо намалување на вишокот килограми со зголемување на метаболизмот и „согорување“ на дополнителни калории. Maтe (иcпaнcĸo пpoизнoшeниe: [ˈmаtе]), или шимapao (Πopтyгaлcĸи: [ʃіmаˈhɐ̃w̃]) e тpaдициoннa южнoaмepиĸaнcĸa тoнизиpaщa нaпитĸa, c виcoĸo cъдъpжaниe нa ĸoфeин, шиpoĸo paзпpocтpaнeнa в Уpyгвaй, Apжeнтинa, Πapaгвaй, южнитe щaти нa Бpaзилия, Чили и Бoливия (oблacттa г-дин Чако). Се подготвува со украсување на исушените и исушените лисја на дрвото Yerba Mate (Yerba Mate) во топла вода. Поради големата количина на кофеин, овој пијалок е совршено тоник, бидејќи се повеќе се менува. Магданоз. За да го намалите апетитот, по правило, користете пилула магдонос, кој исто така многу добро влијае на намалување на телесната тежина. Чорбата се подготвува на следниот начин: во 200 мл вода се става 1 лажица масло. лажица сечкан магдонос и се остава да стаса четвртина час. Таков раствор од 50 ml се зема 20 минути пред употреба. Луцерн. Едно од најважните средства, а тоа е да се намали апетитот, е да се намали апетитот. Секојдневното консумирање билен чај со активна состојка на луцерка го намалува нивото на холестерол и равнец. Жолта кантина. B мaлĸи ĸoличecтвa тинĸтypaтa oт жълт ĸaнтapиoн cтимyлиpa aпeтитa, ĸoeтo в нaшия cлyчaй e нeжeлaн eфeĸт, нo ĸaтo лeĸo yвeличим дoзaтa, мoжeм дa пocтигнeм тoчнo oбpaтния eфeĸт – знaчитeлнo нaмaлявaнe нa aпeтитa. Копива. Младите ластари се способни да ги подобрат метаболичките процеси во телото и да го намалат апетитот, што правилно ќе влијае на телото. Како по правило, се користи во форма на лушпи или тинктури. Гликсапче. Оваа нам добро позната корисна билка, доколку се користи правилно, може да го зголеми метаболизмот и да го намали апетитот. Вообичаено за таа цел се користи како лушпа од глифосат од кој се подготвува лушпа или листови кои се додаваат во салатата. Гпадинcĸa четĸa. Употребата на пелин за намалување на апетитот и губење на тежината ги дава своите резултати при долготрајна употреба. Првата недела, па и малку повеќе, има зголемување на апетитот, што не треба да ве плаши. Треба да бидете трпеливи и да разберете. По период на зголемен апетит (до 2 недели) има благ пад. Во овој период телото се полни со значително помалку од порано. Црвот се зема во многу богата форма, се мие со вода и го задржува режимот на пиење, а има и други рецепти за подготовка на пелин, меѓу кои и некои. Цминдикс. Оваа диета има одлични диететски својства. Πpиeмaнeтo нa cминдyx 15 – 20 минyти пpeди ядeнe, aпeтитът нaмaлявa зaбeлeжимo и cлeд xpaнeнe yceщaнeтo зa cитocт пpoдължaвa дългo вpeмe, ĸoeтo дaвa възмoжнocт нe caмo дa ce ĸoнтpoлиpa ĸoличecтвoтo изядeни ĸaлopии, нo и дa ce пoлyчaт мнoгo пo-мaлĸo, диeтaтa гo изиcĸвa. Kypĸyмa. Овој патент, кога се зема, може да го намали апетитот, притоа да привлече месо и мрсна храна и разни слатки. Kypĸymаtа ce се користи, по правило, при подготовка на разни пијалоци со него. Пепеј. Оваа проодност им е позната на децата. Многумина дури и не сфаќаат дека може да се користи за медицински цели. Во врска со фактот дека имаме супресивно дејство на апетитот, не можеме да го промениме, бидејќи навистина е во состојба на работите. По правило, во напредната медицина за оваа намена се користат шаперони од пепеј, од кои се прават запапи и отпапи.

Активирањето на процесите на согорување на маснотии бара не само ниски нивоа на инсулин, туку и низок лептин, според студијата објавена во 2018 година. Всушност, ова ја потврди идејата дека согорувањето на мастите започнува откако нема да јадете најмалку 6-8 часа.

Во исто време, физичкиот тренинг, со зголемување на искористеноста на гликозата, го намалува овој интервал. Покрај тоа, тие го зголемуваат отчукувањата на срцето (принудувајќи го телото да троши повеќе кислород) – и доведуваат до производство на адреналин, исто така поврзан со активирање на процесите на согорување на маснотии.

Што да се прави?
Механизмот на согорување на мастите е прилично едноставен – масното ткиво добива сигнал од телото, предизвикувајќи ослободување на слободни масни киселини во крвотокот, каде што се користат како извор на енергија за поддршка на метаболичките функции и потребите на одредени органи.

Меѓутоа, присуството на гликоза во крвта (а со тоа и производството на инсулин) го ограничува ослободувањето на слободните масни киселини од клетките. Едноставно, ако има храна во стомакот, телото ќе добие енергија од таа храна – и воопшто нема да ги согорува постоечките масти.

Авторите на горенаведената студија сугерираат дека за да се активираат процесите на согорување маснотии, телото мора да се префрли од метаболизам на гликоза на метаболизам на масти – наведувајќи ги ниските нивоа на лептин и инсулин во плазмата како клучни карактеристики на оваа состојба.

Дали инсулинот го блокира согорувањето на мастите?
Инсулинот е хормон произведен од телото за да користи јаглехидрати (гликоза или „шеќер“ во крвта). Обично се зголемува по јадење храна со јаглени хидрати, принудувајќи го телото или да користи калории за метаболички цели или да ги складира во масти.

Должина на прозорецот за јадење
Современата литература сè повеќе го користи терминот „прозорец за јадење“ – што значи вкупна должина на периодот во кој се консумира храна. Статистиката 4 сугерира дека овој параметар за повеќето луѓе е 15 часа – а во 50% од случаите дури и го надминува.

Со оглед на времето што му е потребно на телото да ја вари храната (до 3-5 часа во некои случаи), многу луѓе постојано се на режим на варење – и ретко доживуваат состојба во која нивото на лептин е минимално.

Што треба да се направи за согорување на мастите?
Редовниот физички тренинг е еден од најефикасните методи за започнување на процесите на согорување на маснотиите. Бидејќи оксидацијата на слободните масни киселини бара многу кислород, кардиото буквално му помага на телото да согорува масти.

Метаболичките податоци покажуваат дека се потребни 2,9 литри вдишан кислород за целосна оксидација на 1 кг маснотии за да се формираат 2,8 литри јаглерод диоксид и 1,1 литри вода.

Важноста на исхраната
И покрај придонесот на обуката за зголемување на потрошувачката на енергија, од каде доаѓа оваа енергија исто така игра улога. Ако јадете храна непосредно пред спортување, веројатно ќе ги согорите калориите од оваа храна, а не резервите на маснотии.

Теоријата на прозорецот за хранење и нејзиниот ефект врз метаболизмот ја поставува 5-тата хипотеза дека правилното функционирање на метаболизмот вклучува контролирање на периодите на јадење – и периодична апстиненција од него.

Ако некое лице јаде храна речиси деноноќно, тогаш неговото тело е исклучително ретко во природен режим на согорување калории – работи само за зголемување на резервите.

Процесот на префрлување од метаболизмот на јаглени хидрати на масти вклучува ниски нивоа на инсулин – како и ниски нивоа на лептин. Постигнувањето на оваа состојба бара и контрола на периодите на јадење и физички тренинг.

Консултирајте се со специјалист за да ги разјасните контраиндикациите.

Лептинот го посредува циклусот гликоза-масна киселина за да ја одржи хомеостазата на гликозата за време на гладување, извор
Физиолошки процес на губење маснотии, извор
Опасност од висок лептин и фактори кои ги намалуваат нивоата, извор
Кога да се јаде: Науката зад периодичното гладување, извор
Временски ограничена исхрана за превенција и третман на хронични метаболички болести, извор
Извор: https://zasporta.com/protsesut-na-izgaryane-na-maznini-kak-raboti-kakvo-tryabva-da-se-napravi-za-da-se-oturvete-ot-mazninite/

За да бидете во добра форма, не е доволно да одите во теретана. Важно е да останете активни во текот на денот. Запомнете ги часовите по физика – телото што е во движење има тенденција да остане во движење. Но, овој закон функционира обратно – колку помалку се движите, толку повеќе не сакате да правите ништо. Најлесен начин да го избегнете ова е да го сакате планинарењето. Научивме колку калории согоруваме со пешачење и како да го направиме патувањето до градот поефикасно.

Како да се направи одењето ефективно?
Со помош на 10.000 чекори дневно можете да ја одржите физичката форма и нормалната тежина – во просек согорува 300-400 калории. Ако го зголемите бројот на чекори и оптоварувањето, ефектот ќе биде уште поголем. Ова е добра причина да се принудите да излегувате почесто и да истражувате нови места. Само однапред размислете за рутата каде што можете безбедно да се движите без превоз. Каде да се започне?

Започнете со тивка прошетка, активно работејќи со рацете. Тука мускулите на грбот и рамениот појас се вклучени во работата. Покрај тоа, при одење, целото тело работи. Мускулите на нозете преземаат тежок товар, како што се задниот и предниот дел на бутот, глутеалните, мускулите на телето.Со такво одење можете да консумирате приближно 150-200 kcal/h.

Потоа постепено зголемувајте го темпото на одење, но не преминувајте на трчање. Овде потрошувачката на енергија се зголемува на околу 300 kcal / h. Срцевиот ритам не треба да се зголемува многу. Вашиот стандард е способноста да зборувате без здив, мирно, без задржување на здивот. Со средно темпо, опсегот на движења се зголемува. Поради ова, оптоварувањето на мускулите исто така се зголемува, срцето активно пумпа крв, што значи дека повеќе кислород влегува во телото. По неколку километри, забавете додека дишењето не ви биде целосно обновено и физичката активност не се чувствува добро.

За повеќе оптоварување на мускулите на нозете, зајакнување на зглобовите на колената, затегнување на глутеалните мускули, тренирање на мускулите на потколеницата, а исто така и зајакнување на стапалото, најдете скала или лизгање. По неколку искачувања ќе ги почувствувате нозете тешки од напливот на крв. Кога кревате, не заборавајте да работите активно со рацете – свиткајте го лактот како кога трчате и навалете го телото малку напред. Ова е неопходно за да се избегне истегнување на мускулите на грбот. Со помош на такви лифтови можете да согорите околу 500-600 kcal / h. Ако ја пресметате вкупната количина на потрошени калории за ваква прошетка, ќе чини околу 1000.

Што друго да направите во градот за да изгубите тежина?
Одете на слајдот
Ова не само што е интересно, туку и ефикасно во однос на слабеењето. Ќе можете да согорите приближно 200-280 kcal/h. Овде има оптоварување не само на мускулите на нозете, туку и на печатот, грбот и рамениот појас. Исто така, за време на зимската забава, вестибуларниот апарат и стабилизирачките мускули функционираат совршено.

Одете на лизгалиштето секој викенд и тренирајте барем еден час, можеби дури и два. Одбијте да изнајмите лизгалки и тогаш вашата сопствена опрема ќе стане дополнителен товар. Колку можете да изгубите ќе зависи од телесната тежина – лице со просечна тежина ќе троши околу 300-500 калории по тренинг на лизгачот.

Играјте снежни топки
Ефективен и забавен тренинг – битка со снежни топки – тука треба да трчате, избегнувате и се наведнувате. Добивате цел сет на вежби и целосно полнење. За половина час зимска забава можете да потрошите околу 150 калории и да добиете набој за позитивни емоции.

Ајде да направиме снешко
Друг начин активно да се троши време е да се прават големи снешко, да се направат снежни тврдини. Снешкото мора да биде голем – најмалку еден метар во дијаметар. Во овој случај ќе ги користиме и рацете и нозете. Колку е поголема топката, толку повеќе напор ќе биде потребен за да се турка напред. Рамениот појас, мускулите на јадрото, квадрицепсите и мускулите на потколеницата ќе бидат поврзани. Покрај тоа, за половина час ќе согорите околу 150 калории.

Благоевградци спортуваат на нов уличен фитнес полигон

Нов спортски терен ги воодушевува жителите на областа Орбита, станбениот кварт Грамада. Се наоѓа под железницата. линија и е во непосредна близина на игралиште. Теренот е со димензии 9,6 m на 9,1 m и е покриен со заштитен под што апсорбира удари. Веб-страницата комбинира широк спектар на фитнес опрема, вклучувајќи ги и оние за лицата со посебни потреби.
Тој е на отворено и е отворен за секој кој сака да спортува за здравје, професионално или за одржување на добра физичка форма.

Општина Благоевград апелира до жителите на одговорен однос кон заштитата на спортските објекти!

Како да направите домашна теретана – инвентар и опрема за обука во стан или куќа
Одлучете за целта на часовите
Ако сакате да ослабете и да ја подобрите издржливоста, тогаш директниот пат до кардио е неблагодарна работа, стационарен велосипед, платформа за чекор, елипса.Ако треба да ги пумпате мускулите, тогаш земете тегови, тегови, хоризонтална лента, фитнес ленти и други слични опрема.Целта е – флексибилност и истегнување, доволно е да купите мат, фитбол (голема еластична топка) и на пример специјални ремени за истегнување.

Најдете ја вистинската соба
Целта е јасна, сега треба да откриете во која просторија и во која област сакате да ја поставите вашата спортска опрема. Важно е просторот да е безбеден: во близина не треба да има кревки предмети, опремата за вежбање не треба да ги блокира премините и излезите, а исто така да се меша со членовите на домаќинството.

Ако е можно да се избере посебен агол каде што ќе се постави шведскиот ѕид и ќе лежи опремата, тоа е одлично. Ако не постои таква опција, тогаш размислете за мобилните степери или ленти за трчање кои лесно може да се отстранат под креветот после тренинг. За спортување дома, не треба да креирате аналог на салата со кросовер и машина Смит – онаа каде што секој сака да клеча со мрена.

Изберете симулатори
Во моментов на пазарот има изобилство домашна фитнес опрема, па ако сте почетник, ризикувате да купите нешто погрешно. Во овој случај, можете лесно да го решите проблемот: не купувајте ништо, туку изнајмувајте или позајмувајте од пријател, бодибилдер. Така, во пракса можете да проверите дали овој симулатор е вистинскиот за вас, дали ви се допаѓа и што е најважно дали имате доволно мотивација за домашни спортови.

Само почнете
Понекогаш тегови и постелнина се доволни за да започнете. Но, дури и кон изборот на тегови мора да се пристапи одговорно. Премногу светлина нема да го даде посакуваниот ефект и ќе биде губење пари. Спротивно на тоа, тешките може да доведат до исчашувања и истегнувања. За да ја пронајдете вистинската тежина, експертите препорачуваат да направите околу 20 повторувања на една вежба и да дознаете која тежина е поудобна за вас: кога има напнатост, но нема напнатост. И постепено во процесот на тренирање ја зголемувајте оваа тежина за 5-10%.

Истото е и со изборот на фитнес подлога која дефинитивно ќе ви биде корисна. Тој не само што обезбедува удобност при вежбање, туку е одговорен и за безбедноста: дава стабилност и спречува лизгање. Најдобро е да изберете душек врз основа на вашата активност. На пример, за активности на отворено вреди да се земе тепих со подебел капак, за куќа е погодна дебелина од 4 мм. Изборот на мат материјал е поиндивидуална работа. Дури и наједноставната изолациона (полиетиленска пена) подлога ќе биде погодна за повеќето спортски активности. Но, ако сакате да добиете максимална удобност, тогаш треба да обрнете внимание на гумата: таа е попријатна на допир и воопшто не се лизга.

Извор: https://zasporta.com/kak-da-si-napravim-domashen-fitnes-inventar-i-oborudvane-za-trenirovki-v-apartament-ili-kushcha/

Во Софија се одржа проектот ERASMUS STREET WORKOUT ACADEMY. Ова беше успешна прва и втора средба за годинава на Street Urquout, дел од проектот STREET WORKOUT ACADEMY од ERASMUS, некаде одржан во Софија – Северен парк.

Голема благодарност до сите учесници и гледачи за настанот!Благодарам на настанот и организаторот за донациите од Софија – Фондацијата европска престолнина на спортот, до нашите спонзори: Spf Fitness Uredi на Open Generali Bulgaria Official , Vivacom, Rexona и за специјалист за поддршка на: Декатлон Бугарија

Замислете дека учите од убод до:

Зависници над 16 g:

Кристијан Тирота
Алекс Нгујен
Илијан ФеодоровЗа
Финалето на Големија во класата:

Кристијан Тирота
Илијан Феодоров
Никола Пеев
Мишо Мирчев
Антон Иванов
Добрин Добрев
Димитар Мирчев
Алекс Нгујен
Митко Иванов
Мартин Насонов
Сведоци под 16 години

Васил Којабашијски
Јурај Анев
Дани Ангелов
За финале на големијата во класата:

Јурај Анев
Васил Којабашијски
Алберт Ховханисјан
Константин Димитров
Алекс Григоров
Јулијано Јорданов
Дани Ахмедов
Денис Маринов
Никола Николов
Пацо Иванов
База:

Габриел Младенов
Веселин Ангелов
Калојан Владимиров
Класирали се за големо финале:

Симеон Михајлов
Калојан Владимир
Виктор Георгиев
Јордан Господинов
Габриел Младенов
Веселин Ангелов
Калојан Владимиров
Жења:

Јасмина Свиленова
Андреа Шуманова
Моника Маркова
Исфрлете ги сите дисциплини од класот за финалето на Голем во Китен на 18.06.2022 година!

Подгответе се за следното снимање во Пазарџик на 14 мај!