Как да си направим домашен фитнес – инвентар и оборудване за тренировки в апартамент или къща
Вземете решение за целта на часовете
Ако искате да отслабнете и да подобрите издръжливостта, тогава директният път към кардиото е бягаща пътека, стационарно колело, степ платформа, елипса.Ако трябва да напомпате мускули, тогава вземете тежести, дъмбели, хоризонтална лента, фитнес еластични ленти и друго подобно оборудване.Ако целта е – гъвкавост и разтягане, достатъчно е да закупите постелка, фитбол (голяма еластична топка) и например специални ремъци за разтягане.
Намерете правилната стая
Целта е ясна, сега трябва да разберете в коя стая и в каква зона искате да поставите вашето спортно оборудване. Важно е пространството да е безопасно: не трябва да има чупливи предмети наблизо, оборудването за упражнения не трябва да блокира проходи и изходи, а също и да пречи на членовете на домакинството.
Ако е възможно да изберете отделен ъгъл, където ще бъде монтирана шведската стена и оборудването ще лежи, това е страхотно. Ако няма такава опция, тогава разгледайте мобилните степери или бягащи пътеки, които могат лесно да се свалят под леглото след тренировка. За спорт у дома не е необходимо да създавате аналог на фитнес зала с кросоувър и машина на Смит – тази, където всеки обича да кляка с щанга.
Изберете симулатори
В момента на пазара има изобилие от домашно фитнес оборудване, така че ако сте начинаещ, има риск да купите нещо нередно. В този случай можете лесно да решите проблема: не купувайте нищо, а наемете или вземете назаем от приятел, културист. Така на практика можете да проверите дали този симулатор е подходящ за вас, дали ви харесва и най-важното дали имате достатъчно мотивация за домашни спортове.
Започнете просто
Понякога дъмбели и постелка са достатъчни, за да започнете. Но дори към избора на тежести трябва да се подхожда отговорно. Твърде светлината няма да даде желания ефект и ще се окаже загуба на пари. Обратно, тежките могат да доведат до изкълчвания и навяхвания. За да намерите подходящо тегло, експертите препоръчват да направите около 20 повторения на едно упражнение и да разберете с коя тежест ви е по-удобно: когато има напрежение, но няма напрежение. И постепенно в процеса на тренировка увеличете това тегло с 5-10%.
Същото е и с избора на постелка за фитнес, която определено ще ви бъде полезна. Той не само осигурява комфорт при правене на упражнения, но е отговорен и за безопасността: дава стабилност и предотвратява подхлъзване. Най-добре е да изберете постелка въз основа на вашата активност. Например, за дейности на открито си струва да вземете килим с по-дебело покритие, за къща е подходяща дебелина 4 мм. Изборът на мат материал е по-индивидуален въпрос. Дори и най-простата изолонна (полиетиленова пяна) постелка ще бъде подходяща за повечето спортни дейности. Но ако искате да получите максимален комфорт, тогава трябва да обърнете внимание на гумата: тя е по-приятна на допир и изобщо не се плъзга.
