За да сте в добра форма, не е достатъчно да ходите на фитнес. Важно е да останете активни през целия ден. Помнете уроците по физика – тялото, което е в движение, има тенденция да остане в движение. Но този закон работи и обратното – колкото по-малко се движите, толкова повече не искате да правите нищо. Най-лесният начин да избегнете това е да обичате туризъм. Разбрахме колко калории изгарят ходенето и как да направим пътуването до града по-ефективно.

Как да направим ходенето ефективно?

С помощта на 10 000 стъпки на ден можете да поддържате физическа форма и нормално тегло – средно това изгаря 300-400 калории. Ако увеличите броя на стъпките и натоварването, ефектът ще бъде още по-голям. Това е добра причина да се принудите да излизате по-често и да изследвате нови места. Просто помислете предварително за маршрута, където можете безопасно да се движите без транспорт. Откъде да започна?

Започнете с тиха разходка, активно работейки с ръцете си. Тук мускулите на гърба и раменния пояс са включени в работата. Освен това при ходене работи абсолютно цялото тяло. Мускулите на краката поемат голямо натоварване, например задната и предната част на бедрото, глутеалните, мускулите на прасеца.С такова ходене можете да изразходвате приблизително 150-200 kcal / h.

След това постепенно увеличавайте темпото на ходене, но не преминавайте към бягане. Тук консумацията на енергия нараства до около 300 kcal/h. Пулсът не трябва да се повишава много. Вашият еталон е способността да говорите без задух, спокойно, без да оставате без дъх. При средно темпо обхватът на движение се увеличава. Поради това натоварването на мускулите също се увеличава, сърцето активно изпомпва кръвта, което означава, че повече кислород влиза в тялото. След няколко километра намалете темпото, докато дишането ви се възстанови напълно и физическата активност се чувства добре.

За да дадете по-голямо натоварване на мускулите на краката, да укрепите коленните стави, да стегнете глутеалните мускули, да тренирате мускулите на прасеца, а също и да укрепите стъпалото, намерете стълба или пързалка. След няколко изкачвания ще усетите как краката ви натежават от прилива на кръв. Когато повдигате, не забравяйте да работите активно с ръцете си – огънете лакътя, както бихте направили при бягане и леко наклонете тялото си напред. Това е необходимо, за да се избегне напрежението върху мускулите на гърба. С помощта на такива асансьори можете да изгорите около 500-600 kcal / h. Ако изчислите общото количество изгорени калории за такава разходка, то ще излезе около 1000.

Какво друго да правите в града, за да отслабнете?

Отидете на пързалката

Това е не само интересно, но и ефективно по отношение на отслабването. Ще можете да изгорите приблизително 200-280 kcal/h. Тук има натоварване не само върху мускулите на краката, но и върху пресата, гърба и раменния пояс. Също така, по време на зимни забавления, вестибуларният апарат и стабилизиращите мускули работят перфектно.

Ходете на пързалката всеки уикенд и тренирайте поне час, може би дори два. Откажете да наемете кънки и тогава собственият ви инвентар ще се превърне в допълнителна тежест. Колко можете да загубите ще зависи от телесното тегло – човек със средно тегло ще изразходва около 300-500 калории на тренировка на пързалката.

Играйте на снежни топки

Ефективна и забавна тренировка – битка със снежни топки – тук трябва да бягате, да избягвате и да се навеждате. Получавате цял набор от упражнения и пълно зареждане. За половин час зимни забавления можете да похарчите около 150 калории и да получите заряд на положителни емоции.

Да направим снежен човек

Друг начин за активно прекарване на времето е да правите големи снежни човеци, да правите снежни крепости. Снежният човек трябва да е голям – поне един метър в диаметър. В този случай ще използваме както ръцете, така и краката. Колкото по-голяма е топката, толкова повече усилия ще са необходими, за да я избутате напред. Раменният пояс, основните мускули, квадрицепсите и мускулите на прасеца ще бъдат свързани. Освен това ще изгорите около 150 калории за половин час.

Източник: https://zasporta.com/turizum-za-otslabvane-kak-da-izgorite-2000-kalorii-na-razhodka-v-grada/