Жилетка с тежести е един многофунционален начин да натоварите вашата мускулатура по време на тренировки.
Самият аз бях изненадан от Дядо Коледа с подарък под елхата, а именно 10кг жилетка с тежести.
Естествено бях нетърпелив да я изпробвам и още същия ден се отправих към близкия стрийт фитнес до 121 СОУ.
Бях решил да направя два теста на жилетката с тежести.
Силов тест и кардио тест.
СИЛОВ ТЕСТ НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ
Какво представляваше силовият тест на жилетката с тежести?
Преди да сложа жилетката направих добра загрявка на работната мускулатура.
Започнах с джъмпинджак, загряване на рамене, гръдна мускулатура и гръб със собствена тежест.
След добро общо загряване сложих жилетката с тежести на гърба си и започнах със силовия тест.
Силовият тест включваше набирания с тесен и широка хват, вариации на лицеви опори със проямна на наклона за горна, средна и долна част на гърдите и кофички на успоредка.
Измежду упражненията изпълнявани с жилетка с тежести правех и разтягащи упражнения с ластици.
Смятам, че силовият тест се получи добре като натоварване и общатата ми оценка като функционалност на жилетката с тежести е положителна.
Значително по-удобно е разположението на тежестта сравнено със закачен за колана диск от щанга.
Веднага след силовия тест на жилетката с тежести се отправих към Панчарево и там проведох кардио теста.
КАРДИО ТЕСТ НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ
Кардио теста на жилетка с тежести премина в три дисциплини.
Първата дисциплина беше изкачване по стълби изпълнено с жилетка с тежести.
Втората дисциплина беше крос с жилетка с тежести 10 кг.
Кросът с на рамената жилетка ми напомни казармата, като бягах с пълно бойно снаражение.
Остана само да я изпитам с пълзене 100 метра, за да завърша теста за тактика,
които някога се провеждаше в родната казарма.
Третата дисциплина беше изкачване и спускане на склон с жилетката.
Лично на мен най ми допадна третият тест по склона, тъй като усетих сериозно натоварване в бедрата и прасците.
Ако сте туристи, скиори или ходите на лов в планината смятам, че този вид натоварване би било най-ефективната тренировка за вас.
Като стана дума за тестове ТУК може да видите как да си направите теста на Купър
И точно тук жилетката с тежести би била най-полезна.
ПРЕДИМСТВА НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ
Жилетката с тежести позволява повишаване на трудността на упражненията изпълнявани със собствено тегло и дава възможност за увеличаване на силовият капацитет на мускулите.
Жилетката също така е чудесен избор при функционални упражнения изпълнявани без фитнес уреди.
С нея може успешно да повишите интензивността на тренировките.
Жилетката с тежести има разнообразно приложение според целите ви, като позволява да подобрите постиченията си при многоставни упражнения изпълнявани със собствено тегло.
УПОТРЕБА НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ
Може да използвате жилетката с тежести, след като сте загрели добре мускулатурата, която смятате да натоварвате.
Пример с упражнението лицеви опори.
Напрвете със собствено тегло между две до три серии лицеви опори, след което сложете жилетката и продължете с нея да правите упражнението.
Може да регулирате тежестта като постепенно я увеличавате.
РЕГУЛИРАНЕ НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ
Регулирането на жилетката с тежести е възможно от презрамките, които имат механизъм за регулиране на дължината спрямо вашата морфология.
Затягането на жилетката с тежести се осъществява посредством куки, които се закачат за технологичните отвори.
Във видеото съм показал подробно как се извършва закопчаването.
Тук мога да кажа също, че закпочаването на коланите с велкро са леко недомислени за употреба от сам човек.
По тази причина обличането на обратно на жилетката ми се струва по-удачен избор.
ТЕГЛО НА ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ И НЕГОВАТА ПРОМЯНА
Декатлонската жилетка с тежести без поставените метални пластини тежи 6 кг.,
А металните пластини са 4 на брой по един килограм.
Те се поставят в джобовете отпред и отзад и се „залепват“ с велкро.
Тази финкция на жилетката от декатлон и дава възможност да и‘ се променя теглото.
Както споменах и в клипа има варианти на жилетки с тежести от 20 до 50 кг. от Aliexpress, които също не са лош вариант за цената си.
Източник: https://fitnesstime.eu/zhiletka-s-tezhesti-decathlon-mnenie/
